jak fajnie

Już czworoboczny całkiem fajnie widać. Jak rozkładasz plecy spróbuj barki zrotować do tyłu, co by trochę kobiecej postawy nabrac a nie "bo zaraz komuś przyp..." %-)

Każdy ćwiczy tak jak może i na ile go stać. Sama kilka lat temu miałam problemy z chodzeniem na siłownie. Zakupiłam piłkę, taśmy, hantle regulowane i do dzieła w domu, bez trenera i kupionego planu :-D z tej perspektywy to ja zazdroszczę, że mogłaś skonsultować technikę i masz trenera online. to że się ma daleko na siłownie nie jest wymówką. [...]

Drazekm fajnie -ale sztangę trzeba odkładać na ziemie -ochrona kręgosłupa . A wynik zrobiłeś jak Kebul - 1 . Zadziwiające!

Fajnie-dziękujemy za ocene i uwagi. Macie pytania-śmiało pytać,bo rzadko jest okazja rozmawiac z profesjonalista od podnoszenia ciężarów-częściej są to crossfitowcy i hobbyści amatorzy . Marek a może na sierpień też jakiś fajny konkurs z tej branży nam podasz ? Mniej więcej po tym zorientowałeś się jak chłopaki dają radę

ogólnie to całkiem fajnie oglądało się ten chaos :) chyba największą trudnością było to coś ciągnięte ;) laski miały spory problem z tym:) ogólnie dzień jak dla mnie z niespodziankami głównie u kobiet po pływaniu

[...] będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch 20g tym razem wrzuciłem czekolade jak gotowałem owsianke. Wszystko się wymieszało i wyszedl fajny smak z dodatkiem cynamonu Posiłek 2: Whey delicious 15g Wafle ryzowe 2szt Posiłek 3: Whey delicious 15g Carbo [...]

[...] (12x15 12x12 12x12) po ostatniej serii od razu ćwierćruchy 12 powtórzeń Trening wszedł bardzo fajnie, mam tylko problem z potliwością, a raczej z jej brakiem. Lubię uczucie jak jestem spocony, a przy tej wadze coraz ciężkiej uzyskać ten efekt. Jutro ciężko plecy, więc może będzie lepiej. Na koniec fotki z jedzonka :D [...]

[...] redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. Dołożę trochę [...]

[...] jeszcze bez zylki i definicji, klocowate lapy, ale pompa juz fajnie wchodzi, 100 MG propa ed, Estro pewnie w kosmosie, nie badane ale czuje mocno, uderzenia goraca, wczoraj jakas temeperaturka lekka, wystrzelam flaszke propa na kicka 1 ml x 10 ed i pozniej juz tylko cypio Dla porownania jeszcze lapy z wycinki i masy i genu nie ma, jeszcze jako [...]

[...] 1.45-3.48 pg/mL Po otrzymaniu wyników odstawiłem exe z powodu niskiego estro. Spożywam trzy obfite posiłki dziennie - dużą michę owsianki z owocami, potem dwa duże posiłki z jakimś źródłem białka (fasola, soczewica, tofu itp.), dużą porcją skrobii (ryż, makaron, ziemniaki, bataty) i z dodatkiem jakichś warzywek (jarmuż, szpinak, marchew, [...]

[...] zaczelo sie od pach, stopniowo zaczela pocic sie reszta ciala, ale teraz to juz mnie ch#j strzela! od miesiaca zaczalem sie pocic na twarzy i czole, kiedys sobie myslalem jak to dobrze ze chociaz czolo mam suche, teraz nic z tego. leje sie az na oczy.. rano, nie jest goraco a przejde sie kilometr do pracy i jak tylko sie zatrzymam to czolo, [...]

Oczywiście, że czuję niską podaż kcal{{:-(.., ciężary już nie te co na masie, ale tak to już jest.., Stymulanty jak pisze Dideek na pewno robią swoje i to w dużej mierze.., treningi mam długie pod 2 godz. dziennie, bo i interwały lecą po siłowym.., Pierwszą redukcję robiłem na zbilansowanej ale trwała długo bo z lekkiego grubasa, potem robiłem tym [...]

[...] rzepakowego, przez co można odnieść złudne wrażenie, że tego tłuszczu jest mało. :-) Ale spokojnie, 145g tłuszczy trzymam, nic póki co w makrosach nie zmieniam, bo waga leci jak szalona. Podejrzewam, że w nadchodzącym tygodniu zobaczę 4 za 7. Cyknę też fotki w piątek, żebyście zobaczyli, jak fajnie zmieniła mi się sylwetka w ciągu 3 tygodni [...]

Ale spokojnie, 145g tłuszczy trzymam, nic póki co w makrosach nie zmieniam, bo waga leci jak szalona. Podejrzewam, że w nadchodzącym tygodniu zobaczę 4 za 7. Cyknę też fotki w piątek, żebyście zobaczyli, jak fajnie zmieniła mi się sylwetka w ciągu 3 tygodni treningów, diety, bo mocno to widzę i cieszę się tą zmianą. Dużo łatwiej mi się funkcjonuje [...]

[...] sprobowac rotacji weglowodanami na niskich tluszczach To nie jest kwestia obniżenia kcal i rozpoczęcia redukcji (w sensie, że tłuszcze tak nisko). Nie lubię ich %-) - nawet jak jadłam bez "konkretnego celu", albo na masie, to zawsze tego tłuszczu było mało. Walczę z tym, ale wolę zjeść np małe jabłko niż dolać sobie 10g oliwy, dlatego taki [...]

[...] KBM i B&S. W zeszłym tygodniu tylko raz wykony-wałem ten ostatni program, a w tym spróbuję już x2. Ograniczę się jednak do wyko-nania 100x Swing 1H x40kg/5min. Zobaczę jak mi to wyjdzie. Na pewno nogi dosta-ną mocno, ale o nie się nie boję. Wielkie się zrobiły, i pewnie na tym nie koniec, ale co tam ;-) Grip Training na razie udało się [...]

[...] sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 38x8, 46x8 54x8,60x8 (znów, dużo lepiej na 8kach) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 (masakra z przedramionami...jak dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?) 38x12, 44x12, 48x12, 52x12 38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala zajęta ze względu na jakąś szkolną imprezę. Stwierdziłem, że nie odpuszczę tak lekko i sobie śmignę na siłownię. Trening fajnie wysszedł. Znalazłem sposób na swoje bicepsy (podpatrzyłem u tych [...]

[...] cm i bylem nizszy od chyba wszystkich i wiem ze wcale nie jest fajnie byc malym. Masjac teraz 21 lat mam 183 cm i jestem wyzszy od duzej czesci kolegow i nie tylko. Nie wiem jak to sie stalo ze uroslem w ciagu kilku lat 27 cm(nie mierzylem sie wcale do 16 roku zycia az nagle zauwazylem nagle ze wszyscy przestali byc juz tacy wielcy ;) ale [...]

[...] za idealnym ciałem. Mimo, że gdzieś tam próbowaliśmy "zluzować" z dietą i treningami to ja i tak czułam presję - sama ją sobie tworzyłam. Trener stawał na głowie, żeby mi jakoś pomóc, akurat z niego złoty człowiek, że to wszystko znosił. Ja mimo teoretycznego luzu cały czas podchodziłam do tematu z dużymi emocjami. Cały czas niezadowolona, a [...]